Tabla de musculación

Los ejercicios de musculación y tonificación generalmente se hacen aisladamente, si los puedes combinar dentro de una rutina de musculación, ganarás tiempo y calidad de entrenamiento.

Tabla de ejercicios combinados de musculación

• Sentadilla con bíceps
  • De pie. Toma unas mancuernas y colócalas con las palmas hacia el frente, al costado del cuerpo. Separa las piernas el ancho de hombros. Espalda recta.
  • Inspira mientras bajas la cadera, flexionando las rodillas y al mismo tiempo flexionas los codos llevando las mancuernas hacia los hombros. Vuelve estirando piernas y brazos mientras espiras.
• Gemelos con tríceps
  • De pie. Piernas juntas. Toma unas mancuernas y colócalas por detrás de la cabeza. Los codos quedan apuntando hacia arriba. Tronco derecho.
  • Inspira elevando los talones y estirando los brazos hacia el frente y arriba, ligeramente en diagonal. Vuelve espirando.
• Zancada con elevaciones laterales
  • De pie. Piernas juntas. Brazos al costado con mancuernas dirigidas hacia el cuerpo. Tronco recto. Adelanta una pierna al frente, haciendo una flexión profunda de ambas rodillas, al tiempo que elevas los brazos separándolos del cuerpo lateralmente.
  • Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Debes intentar mantener el tronco recto en todo momento y que la rodilla de adelante en el momento que se flexiona, no tiene que pasar la línea vertical de los dedos.

Recuerda inspirar cuando flexionas las piernas y elevas los brazos y espirar en la vuelta a la posición de inicio.