Fitoestrógenos y menopausia

En los últimos tiempos se ha estudiado los beneficios de los fitoestrógenos sobre la salud en general y sobre la menopausia.

El climaterio o menopausia es una etapa de la vida de la mujer en la cual se produce cambios hormonales, dentro de los cuales se puede mencionar una reducción en la síntesis de estrógenos.

Los fitoestrógenos son sustancias de origen natural provenientes de los alimentos vegetales, estos actúan reemplazando a los estrógenos durante la etapa de la menopausia.

Propiedades de los fitoestrógenos en el climaterio

• Estos se unen a los receptores biológicos de los estrógenos, reemplazándolos y actuando en forma similar a ellos.
• Reducen los sofocones propios de las mujeres menopáusicas.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Reduce la probabilidad de producirse enfermedades cardiovasculares.
• Disminuye la concentración de colesterol y triglicéridos en sangre.
• Reduce la incidencia en el cáncer de mama.

Dichos fitoestrógenos se pueden encontrar en alimentos como

• Legumbres: soya y derivados.
• Cereales: integrales.
• Hortalizas: zanahoria, cebolla, calabaza, etc.
• Frutas: pera, manzana, entre otros.

Recomendaciones de consumo de fitoestrógenos

• Dosis diaria recomendada es entre 60 a 80 mg/día. Esta cantidad se cubre con 140 grs. de tofú o con medio litro de leche de soya.

Una buena forma de minimizar los síntomas propios de la menopausia y de reducir
la incidencia de enfermedades como consecuencia del climaterio, es incorporar alimentos ricos en fitoestrógenos.