Todo lo que necesitas saber para preservar la salud de tu familia.
Cuando ejercitas para incrementar tu capacidad física de base, no siempre mucha cantidad es sinónimo de mejor. Tomando la famosa frase del célebre arquitecto Mies Van der Rohe: “Less is more”, “menos es más”, se puede racionalizar la actividad física para que sea efectiva para las necesidades de cada persona. Leer más...
Los llamados ejercicios básicos, aquellos que estimulan los grandes grupos musculares como glúteos, muslos, pecho y espalda, son utilizados por todos los deportistas y aquellos que quieren llevar a cabo un programa de fuerza y acondicionamiento físico de cierto nivel, el "Peso Muerto" es uno de estos ejercicios imprescindibles. Leer más...
La colecistitis aguda es una inflamación de las paredes de la vesícula biliar, la cual se manifiesta a través de síntomas específicos que hacen pensar en la presencia de dicha enfermedad. Para comprender un poco más sobre esta enfermedad es necesario establecer cuál es su fisiopatología. Leer más...
El trabajo sedentario y el mantenimiento de posturas no adecuadas producen rigideces y contracturas musculares que luego pueden derivar en dolores más profundos e importantes. Los ejercicios de estiramiento son un medio eficaz para tratar todas estas molestias. Leer más...
La pelota o fitball habitualmente utilizada en las clases de Pilates es una herramienta más para modificar ejercicios que ya conoces y que a través de este elemento, pueden añadirle un nivel más de intensidad y dificultad, como estos abdominales con pelota o balón. Leer más...
Los ejercicios con el balón de fitness suelen ser un excelente recurso a la hora de trabajar la estabilidad y fortalecimiento de la espalda, al tiempo que incrementamos el poder de percepción y sensibilidad al movimiento. Leer más...
Las bandas elásticas son una excelente opción para entrenar en tu casa ejercicios de fuerza, flexibilidad y tonificación, ya que son fáciles de usar y no ocupan lugar. Estos ejercicios con bandas elásticas te permitirán tonificar y fortalecer tus músculos. Leer más...
El Método Pilates es fundamentalmente un sistema de reeducación postural, que se basa en ejercicios de propiocepción, fuerza y flexibilidad con la toma de conciencia de la mejor postura para cada acción determinada. Por eso, los beneficios de la práctica de Pilates para la espalda te pueden ayudar a cuidar la tuya. Leer más...
La probabilidad de padecer de litiasis biliar durante el embarazo aumenta a medida que se incrementa el número de embarazos. Esto se debe a que durante este período se producen una serie de cambios orgánicos y hormonales que originan la aparición de piedras en la vesícula. Para estar atentos, es importante conocer cómo se presenta la litiasis biliar durante el embarazo y cuáles son sus síntomas. Leer más...
La actividad física que realices en casa puede ser potenciada añadiéndole una banda elástica, a modo de resistencia, a los movimientos que realices. De este modo puedes aumentar tu fuerza sin recurrir al uso de máquinas y barras con pesas. Entérate cómo tonificar las piernas con bandas elásticas. Leer más...
El peor factor de riesgo, muy por encima de la obesidad, el tabaquismo y el alcoholismo es: el sedentarismo. Factor de riesgo que alcanza a la mayoría de la población mundial, ya que no todos realizan una actividad física en forma sistemática y planificada. En contraposición al nomadismo, el sedentarismo físico es causa de innumerables enfermedades. Leer más...
El embarazo es una situación muy especial desde todo punto de vista, ya sea emocional, social y orgánico. En ocasiones existen mujeres embarazadas que desarrollan ciertas enfermedades tales como la litiasis biliar o formación de cálculos en la vesícula, que pueden acarrear una serie de trastornos. Por ello, en esta nota te develaré los factores que predisponen su aparición. Leer más...
El Método Pilates es un sistema preciso que combina el trabajo de fuerza y la elasticidad muscular con ejercicios de propiocepción, que permiten reeducar posturalmente el cuerpo. De allí que es posible trabajar eficazmente los músculos glúteos, con estos ejercicios de pilates con bandas elásticas. Leer más...
El cuello o columna cervical es una zona del cuerpo muy poco trabajada y sin embargo, una de las que causan más molestias cuando se contractura. Por eso, los ejercicios para las cervicales pueden ser la solución, si padeces habitualmente de dolores y contracturas en el cuello. Leer más...
En respuesta a un usuario de Innatia que preguntó sobre la existencia o no de bicicletas fijas para la tercera edad, cabe señalar que ésta depende de varios factores y no sólo de una cifra determinada. Se puede tener los años de tercera edad, pero la condición física de un adulto, por tanto es positivo intentar hacer lo que se pueda según la capacidad individual, incluso actividad aeróbica en bicis estáticas. Leer más...
Los ejercicios abdominales son un eficaz ejercicio para tonificar todo el plano muscular, pero paradójicamente, el acortamiento de los músculos lumbares, puede producir un abdomen duro… pero abultado. Por eso, los estiramientos abdominales pueden contribuir a compensar dicha situación. Leer más...
La columna vertebral está formada por una cantidad significativa de músculos que ocupan diferentes planos. Debido a la acción de los potentes músculos que la recorren, en ocasiones, se produce dolor de la espalda, que puede ser aliviado mediante ejercicios. Leer más...
Parece casi una redundancia decir que la espalda es el centro vital de la capacidad de movimiento del cuerpo humano. De allí la importancia de saber cómo cuidar los músculos de la espalda, para lo que es necesario conocer algunos tips, que permiten mantenerla saludable y vigorosa. Leer más...
Uno de los problemas de salud más comunes en donde la vesícula es la protagonista es la litiasis, la cual se caracteriza por la presencia de piedras o cálculos biliares. Para entender un poco, te detallaré qué son y cómo se producen. Leer más...
El dolor en la espalda baja es muy frecuente en la mayoría de la gente, sea sedentaria o no. Casi el 90% de la población sufrió alguna vez de dolor lumbar en su vida. El origen puede ser el estrés, esfuerzo físico y mala postura. Por eso, los ejercicios para la lumbalgia o lumbago, como habitualmente se conoce a este dolor, seguramente te interesarán. Leer más...
