Pilates con pelota para tonificar brazos y glúteos

El Método Pilates, en todos sus ejercicios utiliza la activación del centro abdominal, equilibrando toda la zona media y estimulando la musculatura profunda del abdomen.

Por tanto, este ejercicio trabaja tanto los músculos mencionados y adicionalmente, en menor intensidad, el plano abdominal. Sin embargo la suma de ejercicios para las distintas partes del cuerpo, estimulan suficientemente la zona media, aunque no se la entrene específicamente.

Pelota de Pilates para fortalecer brazos y glúteos

Posición inicial

• En posición de tabla, coloca las piernas extendidas sobre la pelota, a la altura de las pantorrillas. Brazos estirados y separados el ancho de hombros. Palmas contra el suelo. El tronco está alineado con los hombros y los talones.

Acción del movimiento

• Inspirar. Activar el centro llevando el ombligo hacia la columna.
• Espirar. Alargar una pierna hasta que se despegue y se levante de la pelota.
• Inspirar. Mantener la pierna elevada
• Espirar. Llevar el ombligo hacia dentro y descender la pierna de arriba hasta la superficie de la pelota.
• Repetir con la otra pierna. Realizar de 2 a 4 movimientos con cada pierna.

Debes prestar atención a:

• No curvar la espalda cuando elevas la pierna.
• Mantener el cuello en línea con la columna vertebral sin doblar la cabeza hacia arriba ni hacia abajo.
• Mantener la organización escapular llevando los hombros lejos del cuello