Ejercicio Pilates para abdomen y pelvis
Rutina de ejercicios para fortalecer el centro abdominal
La pelvis y el abdomen están conectados y unidos por un sistema de ligamentos, músculos y tendones. El Método Pilates tiene como objetivo tomar conciencia de la posibilidad de movimiento de cada parte del cuerpo, trabajando con ejercicios que contraen y relajan la zona a estimular; el resultado es un cuerpo tonificado y esbelto.
Este es un ejercicio para principiantes, por lo que podrás realizarlo sin inconvenientes siempre y cuando sigas cuidadosamente las instrucciones.
Sin embargo, si tienes alguna patología de espalda, dolor crónico o agudo, debes suspender el ejercicio y acudir a un médico especialista.
Ejercicio de Pilates para abdomen y pelvis
Half Roll Back
Posición inicial
- Sentado con la plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Debes estar descalzo. Piernas separadas el ancho de caderas. Pelvis vertical: es decir, no debes sentarte sobre toda la superficie del glúteo, sino sobre los huesos isquiones. Columna en línea con la pelvis. Brazos estirados al frente, paralelos al suelo y alineados con los hombros. Palmas de las manos hacia abajo. Hombros relajados separados de las orejas. Inspirar.
Acción del movimiento
- Espirar. Tirar del ombligo hacia la columna vertebral, flexionando el tronco y llevando el cuerpo hacia atrás, manteniendo la columna doblada.
- La sensación es que con los glúteos estás pintando el suelo. Los brazos permanecen paralelos al piso en todo momento.
- Inspirar. Regresar rodando con la pelvis hacia la posición inicial.
Asegúrate que la cabeza se alinee con la espalda cuando llegas a la posición inicial. Repite 10 veces.
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