Abdomen plano con Pilates

Ejercicios de Pilates para abdominales

El Cien

• Tendido de espaldas. Apoya toda la zona lumbar contra el piso. Piernas extendidas y elevadas dirigiendo los pies hacia el techo. Sube el tronco despegando los hombros. Brazos extendidos al costado del cuerpo con palmas hacia abajo.
• Mantén esa posición de fuerza sin bajar ni piernas ni tronco. Con los brazos iniciando el movimiento desde los hombros, sube y baja enérgicamente como si estuvieras chapoteando en la superficie del agua. Cuenta cinco veces para inspirar y cinco para espirar. Esos 10 movimientos se consideran una repetición. Realiza 10 más y luego baja piernas y tronco.

Oblicuos

• De espaldas al suelo. Lumbares bien pegados a la colchoneta. Eleva el tronco y mantén la posición. Lleva las manos a la nuca. Eleva las piernas del piso. Flexiona la derecha mientras la otra queda extendida. Rota el tronco dirigiendo el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambia rotando el tronco hacia el otro lado y así sucesivamente. Repite 15 veces.

Tijeras

• De espaldas. Lumbares pegados al piso. Eleva ambas piernas extendidas dirigiendo los pies al techo. Eleva el tronco despegando hombros. Con las dos manos toma una sola pierna a la altura de la rodilla o por debajo de ella. La otra pierna se dirige hacia abajo sin llegar a tocar el piso. Inspira. Tira con las manos la pierna hacia el pecho dos veces mientras espiras. Inspira cambiando las piernas y repite del otro lado. Ejercita entre 8 a 10 veces.