Ejercicio isométrico de rodilla
Ejercicios isométricos para la rodilla
La articulación de la rodilla es frecuentemente solicitada en la mayoría de los movimientos que realizas durante tus actividades diarias, sean deportivas o no. Por tal motivo, los ejercicios isométricos son útiles para fortalecerla, estabilizarla y mejorar el equilibrio general.
La fuerza de los muslos se estimula en base a ejercicios que soliciten la articulación de la rodilla.
Con los ejercicios isométricos debes mantener, por espacio de 5-10 segundos en máxima tensión o hasta la fatiga total, determinada postura, a fin de fortalecer la musculatura de la pierna.
Existen dos maneras de fortalecer la rodilla con isométricos: sentado extendiendo la pierna hacia el frente, generando una tensión máxima.
De pie, en flexión de la articulación, sosteniendo la postura o realizando tensión máxima contra un tope que puede llegar a ser una barra.
Ejercicio isométrico de rodilla
En el vídeo se muestra un ejercicio denominado Sentadilla Búlgara que puedes realizar con más o menos peso, haciendo muchas repeticiones de más de 10 segundos (porque no se trata de una tensión máxima)o sostener la postura hasta la fatiga total.
La otra variante de ejercicio es realizar extensiones de cuádriceps en máquina, pero manteniendo la tensión muscular durante 10 segundos o más si se trata de una contracción sub máxima.
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