Rutina quemagrasa en casa

Mantener un buen nivel de preparación física siempre es posible si se realizan los ejercicios adecuados. Pero más importante es no interrumpir el programa, permitiendo la progresión necesaria para lograr descender de peso, o aumentar la masa y el tono muscular.

Los grandes grupos musculares (muslos, glúteos, espalda y tórax) siempre deben estimularse para que un programa de acondicionamiento físico sea completo y suficiente. Si no se trabajan, no es posible desarrollar verdaderamente la fuerza muscular; asimismo, cualquier otro movimiento que se realice, pierde potencia y vigor. Además, la hipertrofia de esos músculos, provoca el incremento del metabolismo de base, acelerando la lipólisis (quemar las grasas corporales en reposo).

Rutina quemagrasa en casa

En el vídeo se muestra una secuencia de ejercicios de los grandes grupos musculares. No es necesaria la presencia de equipamiento alguno.

Puedes repetir hasta tres veces a la semana, en días alternados, la sesión que se presenta. Al cabo de tres semanas, si sientes que puedes completarla sin fatiga alguna, eleva el número de series (en el vídeo le llaman set)

• El primer ejercicio es la clásica Sentadilla, movimiento fundamental para el desarrollo de todos los miembros inferiores.
• Luego se muestra una variante del Lunge. El vídeo lo muestra mal ejecutado por falta de flexibilidad de quién lo hace. Debes tener en cuenta no levantar el talón, dirigir la punta del pie hacia adelante y flexionar la rodilla siempre por detrás de la línea imaginaria de los dedos de los pies.
• Los Push Up Invertidos se utilizan para concentrar el trabajo en los hombros. Para reducir el nivel de ejecución, puedes colocar los pies en una tarima más baja; luego, cuando domines suficientemente el ejercicio puedes elevarlos progresivamente.
• El Push Up clásico desarrolla el tórax. Para hacerlo a nivel de principiante, apoya las rodillas en el suelo, intentando que el peso del cuerpo se traslade hacia los brazos.
• El Push Up con apoyo cercano estimula a la musculatura de los brazos, especialmente los tríceps (parte de atrás de los brazos)puedes apoyar también las rodillas para hacerlo más fácilmente.
• Los ejercicios lumbares no debes ejecutarlos si presentas dolor persistente en esa zona.
• Los curl de bíceps o flexiones de brazos utilizan la oposición del otro brazo para darle resistencia al movimiento.
• Finaliza con abdominales o encogimientos (crunchs en inglés) en donde es suficiente con despegar los hombros del piso y la primera parte de la parrilla costal.