Ejercicios para el manguito rotador

El hombro es la articulación del cuerpo humano con mayor variedad y amplitud de movimientos, debido a su particular diseño anatómico. La estabilidad de esta articulación, se la da justamente, el conjunto de tejidos blandos que la rodean, por lo que el fortalecimiento y buena movilidad, se hacen indispensables para evitar lesiones, especialmente sub-luxaciones.

Cuatro son los músculos que conforman el manguito rotador: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor, subescapular. Cada uno con una función especial dentro de los movimientos que realiza el hombro. De ahí radica la importancia de mantenerlos en buen estado, debido a que una lesión en algunos de ellos, provoca una disfunción en el movimiento en general.

Vídeo de ejercicios preventivos para el manguito rotador

En el vídeo se observa una serie de ejercicios, realizados con una banda elástica, para otorgarle resistencia al movimiento, en donde se prioriza los movimientos de rotación del hombro como modo de prevenir lesiones.

Luego se muestra una secuencia en donde se estimula el movimiento de la escápula. Si no se cuenta con el arnés, puedes colocarte de espaldas al suelo, con los brazos estirados dirigidos hacia el techo, y sin flexionar los codos, sosteniendo un peso entre las manos, subir y bajar los brazos por el movimiento del omóplato (escápula).

Los ejercicios deben hacerse, al menos tres veces semanales, en 4-5 series de 15-30 repeticiones, para estimular suficientemente los tendones y demás tejidos.