Estiramientos isquiotibiales

Es primordial realizar una rutina de estiramientos de piernas, debido a que son músculos principales del cuerpo, que se los utiliza en casi todos los ejercicios físicos o actividades de la vida diaria.

Estiramientos isquiotibiales

• De pie. Espalda recta. Piernas extendidas. Flexiona el tronco hacia el frente. Sube, rota el tronco hacia un lado y vuelve a bajarlo. Repetir del otro lado.
• Sentado en el suelo con piernas extendidas y separadas. Flexionar el tronco hacia una pierna. Volver, flexionar hacia la otra pierna. Volver a la posición inicial y flexionar el tronco hacia el centro.
• Sentado en el piso. Piernas extendidas y juntas. Pelvis en línea con las caderas, debe sentarte sobre los isquiones (huesos de la pelvis) y no sobre toda la superficie de los glúteos. Flexiona el tronco hacia el frente.
• Sentado en el suelo. Una pierna extendida al frente, la otra flexionada a 90º. Si no se puede hacer, flexionarla hacia adentro, de manera de dirigir la suela hacia el muslo de la pierna que se encuentra extendida. Flexiona el tronco hacia el frente. Repite del otro lado.

Cada ejercicio de estiramiento se debe sostener la postura durante al menos 20 segundos o más. Luego hacer una pequeña pausa de 3 a 5 segundos y repetir el ejercicio 5 veces como mínimo, o hasta que se sienta que los músculos van cediendo al estiramiento. En el vídeo puedes observar la secuencia completa.