Ejercicios para los músculos lumbares

Los músculos lumbares son los responsables de la extensión de la cadera y por tanto de la posición vertical del hombre. Por eso es la parte que más sufre a lo largo de la vida.

Ejercicios para músculos lumbares

• Tendido boca abajo. Colocar una mano sobre la otra y apoyar la frente sobre las mismas. Activar el centro abdominal llevando el ombligo hacia adentro y arriba. Elevar suavemente una pierna estirada al tiempo que inspiras. Bajar espirando. A continuación sigue con la otra pierna. Trabaja en forma alternada hasta completar en total 20 repeticiones.
• En la misma posición anterior. Cruza las piernas estiradas una sobre otra. Elévalas apenas del suelo. Activa el centro abdominal. Sin bajar las piernas, muévelas en forma de tijeras, abriendo y cerrando simultáneamente.
• Boca abajo contra el suelo. Manos a la nuca. El clásico ejercicio lumbar. Con la espalda recta despega el tronco del suelo mientras inspiras. Bajas espirando. 10 repeticiones es más que suficiente.
• La misma posición del primer ejercicio. Piernas juntas y estiradas. Despégalas levemente del suelo y llévalas a un lado y al otro del cuerpo. Ten cuidado de no despegar la cadera del suelo ni la cabeza de las manos. Repite 10 veces.

Cuando termines, estira colocándote de espaldas al piso tomando las rodillas rodeándolas con los brazos, llevándolas al pecho y despegando la cabeza del suelo. Debes formar como una bola quedándote apoyado sobre la espalda lumbar. Realiza movimientos de vaivén, como una mecedora, para masajear y estirar toda la zona trabajada.