Ejercicios para la lumbalgia

El tratamiento del lumbago por tanto, debe seguir un programa de reeducación postural, relajación, estiramiento y fortalecimiento de las estructuras musculares implicadas.

Aquí se enumerarán algunos ejercicios a título de ejemplo. De ninguna manera constituye un programa completo para el tratamiento de la lumbalgia.

En los ejercicios se priorizará la descompresión y estiramiento de la zona que presenta inflamación y dolor.

• De espaldas al suelo. Piernas estiradas. Eleva una pierna flexionada (la otra permanece estirada en el suelo) llevando la rodilla al pecho. Puedes ayudarte con las manos colocándolas por detrás de la rodilla. Repetir con la otra pierna.
• En la misma posición y movimiento del ejercicio anterior, pero esta vez estirando un poco la pierna sin llegar a la extensión total. Es importante en ambos ejercicios, llevar el mentón ligeramente hacia el pecho para mantener el estiramiento de la curvatura cervical.
• De espaldas. Eleva ambas piernas a 90º. Cruza la derecha sobre la izquierda, pero de modo que quede abierto el cruce, es decir con espacio entre las piernas. Con ambas manos, tira de la pierna izquierda hacia el pecho, tomándola por detrás de la rodilla. Debes sentir que se estire toda la musculatura del glúteo. Repite del otro lado.
• De espaldas. Eleva y cruza ambas piernas, pero esta vez bien cerradas. Tómate de los pies con ambas manos y tira hacia el cuerpo, de modo de estirar toda la zona lumbar. Repite la cantidad de veces suficiente hasta que sientas que se relaja la espalda baja.

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