Ejercicios para los síntomas de lumbalgia

El objetivo básico de los ejercicios para los síntomas de lumbalgia es el de descargar y descomprimir toda la musculatura circundante, de esa manera se puede llevar alivio para el dolor de cintura.

Por tanto, la actividad física se centrará en el estiramiento y relajación de la musculatura lumbar, por lo que se debería evitar todo ejercicio tendiente al fortalecimiento de la cintura, ya que si hay dolor, sin presentar otra patología, generalmente se da por poseer una musculatura muy potente y en contracción semipermanente.

Ejercicios para los síntomas de lumbalgia

• Ejercicio 1
  En posición de cuadrupedia baja (manos y rodillas apoyados en el suelo) curvar hacia arriba y abajo la espalda, de manera de movilizar la columna vertebral.
• Ejercicio 2
  Desde la posición inicial del ejercicio anterior, sentarse sobre los talones , de manera que los glúteos los contacten. Apoyar la frente sobre el suelo y permanecer en esa posición respirando rítmica y pausadamente.
• Ejercicio 3
  De espaldas al suelo. Piernas con rodillas flexionadas. Toma con las manos las plantas de los pies que se dirigen al techo. Separa las piernas y rodillas hasta una posición cómoda. Balancea suavemente el tronco hacia un costado y el otro, a modo de masaje de la cintura lumbar.
• Ejercicio 4
  De espaldas al suelo. Brazos al costado del cuerpo en forma de cruz. Rodillas flexionadas. Talones elevados y pegados en lo posible al glúteo. Inspirar. Llevar las rodillas al costado espirando, hasta que toquen el suelo. Gira la cabeza al lado opuesto. Mantén la posición tres respiraciones y vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado.
• Ejercicio 5
  De espaldas al suelo. Eleva las piernas. Manos detrás de las rodillas tomándolas. Eleva la cabeza, flexionándola levemente. Balancea hacia atrás y adelante para aflojar y estirar toda la musculatura lumbar.

Todas las actividades descriptas puedes verlas detalladamente en el vídeo.