Ejercicios para los síntomas de ciática

El dolor del ciático es producto del nervio irritado por un desplazamiento discal de la columna a la altura de las vertebras lumbares, o por otras causas, como estenosis (estrechamiento) del canal del nervio.

Generalmente, la musculatura circundante reacciona contrayéndose ante el dolor y permanece en ese estado en forma permanente, agravando la situación. O en otras ocasiones el disco se desplaza hacia atrás, irritando al nervio, y hay que intentar que remita utilizando los músculos en fuerza.

Ejercicios para los síntomas de ciática

Ejercicios contra el dolor ciático por estenosis

• Ejercicio 1
  De espaldas al suelo. Piernas flexionadas, plantas del pie contra el piso. Manos a la nuca. Contraer la pared abdominal de manera que toda la espalda lumbar se apriete contra el suelo. Mantén 10 segundos y afloja. Repite 10 veces.
  
• Ejercicio 2
  De espaldas al suelo en la misma posición del ejercicio anterior. Manos a los costados del cuerpo, palmas hacia abajo. Activar la musculatura abdominal, balanceando lentamente la pelvis para que la musculatura lumbar se pegue al piso. Levantar una pierna a 10 cm del piso. Mantén la posición 30 segundos. Repite 3 veces de cada lado.

Ejercicios para la ciática por hernia de disco

• Ejercicio 1
  Acostado boca abajo. Piernas estiradas. Codos y antebrazos contra el suelo. Elevar lentamente el tronco, manteniendo las caderas pegadas al piso. Se debe hacer suavemente y suspender el ejercicio si hay dolor de cintura o no se puede tolerar la postura. Sostén la postura por 5 segundos al principio, una vez avanzado en el tiempo se debe llegar a los 30 segundos. Repite 10 veces.
  
• Ejercicio 2
  Acostado boca abajo. Brazos estirados por delante de la cabeza. Elevar aproximadamente 5 cm un brazo estirado al tiempo que subes la pierna contraria completamente extendida Sostén 5 segundos y baja. Repite 8 a 10 veces. Debes llegar a mantener la posición durante 20 segundos en etapas más avanzadas.

Acude siempre a un médico para realizar estos ejercicios después que te haya prescripto la actividad física adecuada.