Ejercicios para eliminar el dolor del cuello

Los ejercicios para eliminar el dolor del cuello pueden ser de carácter postural, intentando colocar en una posición determinada a la cabeza, y percibir espacialmente los cambios sutiles de tensión que se van produciendo en los diferentes músculos implicados. Se trata de una observación hacia el interior del cuerpo.

También es posible realizar la actividad con estiramientos, que liberan tensiones y restablecen todo el sistema neuromuscular.

Ejercicios para reducir dolor cervical

• De pie o sentado. Inspira levantando los hombros y tensando la musculatura del cuello. Sostén la posición 2 segundos y expulsa el aire repentinamente, dejando caer los hombros velozmente , aflojando los músculos del cuello.
• Sentado. Espalda pegada al respaldo de la silla. Inspira. En cada espiración flexiona la cabeza, bajando cada vez más vértebra por vértebra. Debes intentar flexionar la espalda sólo hasta la parte media. La zona lumbar debe quedar siempre en contacto con el respaldo. Vuelve lentamente vértebra por vértebra.
• De pie. Lleva la barbilla por encima de un hombro y luego gira la cabeza para hacerlo sobre el hombro contrario. Inspira cuando llegues a un costado y espira cuando te dirijas hacia el otro lado.
• De pie. Coloca una mano sobre otra justo por encima de la cabeza. Mantén el cuello estirado llevando la cabeza hacia arriba con la barbilla paralela al suelo. Inspira subiendo un hombro y luego el otro. Espira bajando el primer hombro y a continuación el otro.

Al finalizar túmbate de espaldas manteniendo la barbilla ligeramente hacia el pecho, para estirar toda la musculatura del cuello, y permanece unos minutos para relajar.