Tablas de ejercicios para todas las edades y condiciones físicas. Ejercicios para la salud. Ejercicios para la práctica deportiva.
El desarrollo de los grandes grupos musculares, entre otros, los de la espalda, es básico en cualquier programa de acondicionamiento físico o pérdida de peso. Por tanto, no puede faltar en una sesión de musculación, los ejercicios para dorsal como: Remo sentado en máquina. Leer más...
Los síntomas de ciática son un dolor intenso que se irradia hacia el glúteo y la pierna siguiendo el recorrido del nervio que se ha visto afectado. Los ejercicios son una manera terapéutica de abordar esta lesión, así como una forma de reeducación postural. Leer más...
La flexibilidad física es una de las capacidades que cualquier persona puede desarrollar, con ejercicios para estirar los músculos, brindando muchos resultados positivos como: mejoramiento de la postura luego de dietas de adelgazamiento, aumento de la capacidad de movimiento y prevención de lesiones deportivas. Una tabla básica es imprescindible que esté presente en todo programa de acondicionamiento. Leer más...
Los síntomas de lumbalgia son unos de los dolores mas paralizantes que se pueda sufrir, dada la importancia de la espalda baja en los movimientos cotidianos. Los ejercicios específicos son una herramienta útil para el alivio del dolor de cintura, y de ese modo, mejorar tu calidad de vida. Leer más...
Los programas de aptitud física para adelgazar, promover la salud o mejorar las capacidades es posible realizarlos en cualquier sitio; por tanto, puedes hacer ejercicio en casa, respetando las consignas básicas, y aún así lograr resultados satisfactorios. Leer más...
El entrenamiento para la espalda es imprescindible hacerlo, por el papel de sostén que cumple la columna vertebral. En el vídeo, se puede observar un ejercicio clásico y básico que no debería faltar en las rutinas de musculación: el Remo Inclinado o Remo de Pie. Leer más...
Las lesiones de rodillas, son una patología muy problemática, dada la importancia que tienen las piernas en la locomoción y el traslado de las personas, y por tanto en su propia independencia y movilidad. Los ejercicios que se proponen son para reducir la tendinitis, a través de una propuesta novedosa. Leer más...
Los ejercicios isométricos son una forma de entrenar la fuerza con alta calidad, ya que se logran muy buenos resultados rápidamente. La tensión isométrica en piernas te permitirá endurecerlas mejorando el aspecto de las mismas. Leer más...
El Método Pilates es un efectivo sistema de toma de conciencia corporal y mejora de la educación postural. Sin embargo, los ejercicios que proponen, tonifican profundamente toda la musculatura trabajada. En el vídeo puedes observar una secuencia realizada con uno de los elementos del método: el aro. Leer más...
En la edad adulta, se comienza a perder fuerza progresivamente en las manos, provocando que los objetos se caigan, dando por tanto, un sentimiento de inseguridad y culpa. En el vídeo se puede observar ejercicios para las manos, para fortalecerlas y mejorar su función. Leer más...
La columna cervical es una de las zonas de la anatomía humana que más "sufre", por su obligada tarea de sostener la cabeza, contrayendo intermitentemente la musculatura posterior, para mantener el equilibrio. Se hace necesario, por tanto, practicar los ejercicios para estirar cada vez que se presente la oportunidad. Leer más...
Cada ejercicio físico, tiene una determinada característica que provocará diferentes adaptaciones en el cuerpo. Por caso, las rutinas de musculación, tonifican y aumentan la fuerza general, en ese sentido es importante conocer cómo hacer y diseñar la actividad con la adecuada intensidad. Leer más...
La repetición continua y con muchas repeticiones, de ejercicios de fuerza con muy poco peso, provoca una leve tonificación, conjuntamente con un incremento de la capacidad aeróbica, al realizarse la secuencia sin pausa alguna. El vídeo muestra una serie de movimientos sencillos con mancuernas que se puede realizar en casa. Leer más...
La flexibilidad corporal es una de las cualidades físicas que menos se trabaja y que sin embargo, es la que más beneficios brinda en relación al tiempo de dedicación que debas destinar para realizar la tabla de ejercicios, y de este modo mejorarla. En el vídeo, se aprecia una serie muy completa de movimientos sencillos de hacer y que involucran gran parte de los músculos y articulaciones del cuerpo. Leer más...
Los aductores son aquellos músculos que se encuentran en la parte interna de los muslos. Su falta de tono suele ser un problema estético. Sin embargo, al tratarse de un músculo pequeño se pueden hacer ejercicios para afirmarlos rápidamente. Leer más...
En los programas de acondicionamiento físico, concentrarse en ejercitar unos pocos músculos, permite resultados superiores en tonificación, logrados en menor tiempo. En el vídeo, es posible ver una secuencia de ejercicios GAP (Glúteos, Abdominales, Piernas) que los puedes realizar en cualquier sitio, sin necesidad de aparatos ni elementos sofisticados. Leer más...
El ejercicio isométrico es una forma de entrenamiento en donde el músculo genera fuerza, pero sin movimiento alguno. Por tanto, es una manera de tonificar el cuerpo con ejercicios estáticos. Esta secuencia se puede realizar sentado en una silla. Leer más...
En el diseño de los planes de acondicionamiento físico se suele obviar el trabajo de los músculos estabilizadores de la columna, fundamentales e imprescindibles para la rutina de ejercicios de musculación de todo el cuerpo. Por eso los resultados, en muchos casos, no suelen ser los esperados en el inicio. Leer más...
La práctica deportiva, y el acondicionamiento físico, usualmente traen aparejadas patologías como la tendinitis en el tendón de Aquiles. Los ejercicios excéntricos para la tendinitis, son un medio altamente eficaz para reducir la inflamación, el dolor y prevenir futuros eventos tendinosos. Leer más...
El desarrollo de los grandes grupos musculares, utilizando los ejercicios básicos de fuerza, es de vital importancia para aumentar la fuerza muscular, y a su vez, incrementar el metabolismo basal, fundamental para promover la pérdida de grasa corporal. En el vídeo, puedes observar el ejercicio clásico por excelencia para la espalda: las dominadas en barra. Leer más...
