Tablas de ejercicios para todas las edades y condiciones físicas. Ejercicios para la salud. Ejercicios para la práctica deportiva.
El peor factor de riesgo, muy por encima de la obesidad, el tabaquismo y el alcoholismo es: el sedentarismo. Factor de riesgo que alcanza a la mayoría de la población mundial, ya que no todos realizan una actividad física en forma sistemática y planificada. En contraposición al nomadismo, el sedentarismo físico es causa de innumerables enfermedades. Leer más...
El Método Pilates es un sistema preciso que combina el trabajo de fuerza y la elasticidad muscular con ejercicios de propiocepción, que permiten reeducar posturalmente el cuerpo. De allí que es posible trabajar eficazmente los músculos glúteos, con estos ejercicios de pilates con bandas elásticas. Leer más...
El cuello o columna cervical es una zona del cuerpo muy poco trabajada y sin embargo, una de las que causan más molestias cuando se contractura. Por eso, los ejercicios para las cervicales pueden ser la solución, si padeces habitualmente de dolores y contracturas en el cuello. Leer más...
En respuesta a un usuario de Innatia que preguntó sobre la existencia o no de bicicletas fijas para la tercera edad, cabe señalar que ésta depende de varios factores y no sólo de una cifra determinada. Se puede tener los años de tercera edad, pero la condición física de un adulto, por tanto es positivo intentar hacer lo que se pueda según la capacidad individual, incluso actividad aeróbica en bicis estáticas. Leer más...
Los ejercicios abdominales son un eficaz ejercicio para tonificar todo el plano muscular, pero paradójicamente, el acortamiento de los músculos lumbares, puede producir un abdomen duro… pero abultado. Por eso, los estiramientos abdominales pueden contribuir a compensar dicha situación. Leer más...
La columna vertebral está formada por una cantidad significativa de músculos que ocupan diferentes planos. Debido a la acción de los potentes músculos que la recorren, en ocasiones, se produce dolor de la espalda, que puede ser aliviado mediante ejercicios. Leer más...
Parece casi una redundancia decir que la espalda es el centro vital de la capacidad de movimiento del cuerpo humano. De allí la importancia de saber cómo cuidar los músculos de la espalda, para lo que es necesario conocer algunos tips, que permiten mantenerla saludable y vigorosa. Leer más...
El dolor en la espalda baja es muy frecuente en la mayoría de la gente, sea sedentaria o no. Casi el 90% de la población sufrió alguna vez de dolor lumbar en su vida. El origen puede ser el estrés, esfuerzo físico y mala postura. Por eso, los ejercicios para la lumbalgia o lumbago, como habitualmente se conoce a este dolor, seguramente te interesarán. Leer más...
La hernia discal es una patología de la columna, provocada por el desplazamiento del disco intervertebral que comprime la raíz nerviosa produciendo lesiones neurológicas. Los ejercicios contribuyen y forman parte del tratamiento de esta patología, que la sufre una importante porcentaje de la población. Leer más...
El ejercicio abdominal, a pesar de que el mito persiste, no adelgaza. En efecto, el mecanismo de descenso de peso sigue otros caminos más complejos que la simple flexión de tronco tendido en el suelo. Sin embargo, los ejercicios abdominales pueden ser útiles para tonificar y aplanar el abdomen. Leer más...
La fibromialgia es un trastorno que causa dolor en músculos y articulaciones, pero con la particularidad que estas últimas no se inflaman. Es desconocida las causas que la originan, sin embargo, la actividad física ha demostrado ser un tratamiento eficaz para aliviarla. Por tal razón, los ejercicios para la fibromialgia son de gran interés, para quienes padecen esta enfermedad. Leer más...
La vibración mecánica constituye una forma avanzada de estímulo muscular en el cual una sola sesión de entrenamiento equivale a dos entrenos semanales realizados durante 40 días (Bosco et ál, 1999). Leer más...
El desarrollo de la masa muscular, al contrario de lo que muchos piensan, otorga grandes beneficios. Entre otros, el aumento del metabolismo y por tanto la disminución rápida de grasa corporal. De allí que puede ser de tu interés, cómo aumentar la masa muscular. Leer más...
El movimiento es una conducta total, molar, constituye una de las herramientas más poderosas del ser humano para su desarrollo personal y social. El movimiento es la base del conocimiento y puedes usarlo de muchas maneras para alcanzar tus metas. Leer más...
La capacidad de generar energía y potencia está íntimamente relacionada a la correcta alineación de los segmentos corporales, es decir al sostenimiento y aplicación de una buena postura corporal. Leer más...
La espalda es una de las zonas del cuerpo humano con más cantidad de músculos e inserciones que ninguna otra. Su posición central le da poder de decisión, gestión y control sobre las demás funciones corporales. Sin embargo, es necesario saber cómo deben ser las rutinas de entrenamiento para cuidar la espalda, a fin de evitar dolores y problemas. Leer más...
El éxito en tu programa de acondicionamiento físico para descender de peso y estar tonificada y esbelta, depende de la correcta aplicación de los ejercicios básicos de fuerza. Entre ellos, se destacan los de fuerza en banco con pesas, para desarrollar los músculos del pecho, específicamente, los pectorales. Leer más...
Los programas de acondicionamiento físico deben seguir algunas regularidades para que puedas beneficiarte de la adaptación que realiza el cuerpo como respuesta al estímulo del ejercicio. Pero... ¿qué es y cuáles son las claves para el acondicionamiento físico? Leer más...
El trekking o senderismo evolucionó de un simple hobby, el de caminar al aire libre en contacto con la naturaleza, a una actividad deportiva no competitiva donde existen diferentes niveles de dificultad. Pero lo interesante es la cantidad de beneficios que otorga su práctica. Leer más...
El entrenamiento de fuerza muscular, para que resulte exitoso en toda actividad que elijas, desde la práctica activa de un deporte, hasta la aplicación en programas de descenso de peso, debe incluir los ejercicios llamados básicos o fundamentales. Pero ¿cuáles son? Leer más...
