Tablas de ejercicios para todas las edades y condiciones físicas. Ejercicios para la salud. Ejercicios para la práctica deportiva.
La actividad física la puedes realizar utilizando cualquier medio que tengas al alcance, el agua es uno de ellos, donde puedes combinar ejercicio con diversión y placer. Los beneficios de los ejercicios para hacer en el agua serán los mismos tanto si trabajas, como si fuera un plan más de acondicionamiento físico. Leer más...
El momento óptimo para comenzar tu rutina aeróbica se logra luego de una adecuada entrada en calor que prepara a tu cuerpo para el esfuerzo. Asimismo, finalizada la actividad, el momento de vuelta a la calma es tan importante como el calentamiento. Realizar la rutina de ejercicios aeróbicos adecuadamente, te evitará lesiones y problemas musculares. Leer más...
Toda actividad física debería ser precedida por una adecuada serie de ejercicios para la entrada en calor o precalentamiento. Las razones por la que es conveniente realizar esta actividad previa son numerosas, tanto desde el punto de vista biológico como psicológico. Leer más...
El nivel de amplitud con que realizas los ejercicios para aumentar la tonicidad muscular determinan la intensidad y calidad de los mismos,especialmente para los planes de acondicionamiento físico, la adaptación muscular y el descenso de peso.Para tonificar los músculos y lucir esbelta hace falta un pequeño esfuerzo adicional que sólo los ejercicios concentrados pueden ofrecerte. Leer más...
La espalda es una zona usualmente desconocida para la propia persona y sin embargo, la parte del cuerpo más expuesta a la observación y mirada de los otros. Mantenerla en buena forma es imperativo tanto para la salud postural como para la estética corporal. Leer más...
Los programas de acondicionamiento físico, en ciertas ocasiones, suelen no satisfacer las expectativas que se depositaban al inicio del mismo. Por tanto, para alcanzar tus metas, es necesario conocer si estás cometiendo errores que hacen disminuir la eficacia de tu preparación física. Leer más...
El cuerpo humano ha sido diseñado para realizar en forma predominante grandes movimientos circulares, sin seguir una trayectoria perfectamente lineal. La gimnasia con giros y los ejercicios que incorporan rotaciones articulares estimulan en forma más natural y espontánea los músculos implicados. Leer más...
La flexibilidad muscular es importante, sin embargo, frecuentemente es dejada de lado en los planes de acondicionamiento físico. Los ejercicios para estirar la espalda dorsal son los grandes olvidados. El estiramiento flexibiliza al músculo, moviliza las articulaciones, oxigena los tejidos, desbloquea contracturas, restablece la función neuromuscular, libera tensiones, aumenta la vitalidad y la capacidad de movimiento. Leer más...
La flexibilidad con la ayuda de una persona que nos permite mantener una determinada posición, es la manera más efectiva para mejorar sustancialmente la elasticidad muscular y la movilidad articular. Podrás lograrlo a través de estos ejercicios para estiramiento en pareja. Leer más...
El ejercicio físico es una herramienta que puede ser utilizada para diversos fines, entre ellos tomar consciencia del propio cuerpo y de este modo, aumentar la capacidad motora para realizar movimientos espontáneos y sin esfuerzo alguno. Leer más...
Los ejercicios para fortalecer los músculos no sólo permiten sacar músculo. Es positivo realizar además, ejercicios que estimulen otros grupos musculares distintos de los que realizas habitualmente. Fundamentalmente para no crear un estereotipo de movimiento que hará reducir la eficiencia del ejercicio. Leer más...
La actividad física está cada día más al alcance de quién la quiera practicar para luego gozar de los múltiples beneficios que brinda. Los ejercicios con bandas elásticas son una opción válida, económica y práctica para hacer actividad física de fuerza y tonificación, sin necesidad de barras con pesas y sofisticadas máquinas. Leer más...
Las vacaciones, con la posibilidad de contar con más tiempo para dedicarle al cuerpo, puede ser el puntapié inicial para encontrar una rutina de ejercicios que luego podrías repetir a lo largo del año. Los ejercicios en la playa pueden ser el factor motivador para que te entusiasmes y decidas finalmente incorporar la actividad física en tu vida. Leer más...
La flexibilidad es una capacidad humana fundamental que paradójicamente se trabaja muy poco. Los ejercicios para la flexibilidad disminuyen la fatiga, aumentan la amplitud de movimiento y previenen la rigidez que se va incrementando con el paso de los años. Leer más...
El trabajo aeróbico, conceptualmente es toda acción motora que se realiza sin interrupciones, en forma constante, a una intensidad media, por un período de tiempo mínimo de 2 minutos. Los beneficios y utilidades de la actividad física aeróbica son muchos y variados, pudiéndose utilizar de acuerdo a cada nivel de necesidad. Leer más...
La rutina de ejercicio para pectorales es la indicada para entrenar el pecho. El pecho es parte del tronco y gestor de los movimientos de los brazos. Asimismo protege la parilla costal y su desarrollo confiere armonía a la proporción del cuerpo. Constituido por músculos de gran tamaño, colabora en aumentar el metabolismo basal y la pérdida de peso corporal. Leer más...
La articulación del tobillo soporta mucha más presión de lo que realmente piensas, la mayoría de los movimientos que se hacen en posición vertical los absorbe el tobillo. Cada vez que saltas como en las clases de aeróbics, el tobillo resiste una presión equivalente a 6 veces tu peso corporal. Cuidarlos con los ejercicios apropiados para fortalecer los tobillos es, por lo tanto, imprescindible y necesario. Leer más...
La pelota de fitness es un medio importante para facilitar o dificultar la ejecución de los diferentes ejercicios que realizas. Por tanto, los ejercicios con fitball o pelota son una manera diferente de ejercitarte y romper la rutina de entrenamiento, lo que se traducirá en un efecto adaptativo superior. Leer más...
Mantenerte activo es la mejor decisión para la promoción de tu salud. El cuerpo humano está diseñado para funcionar y moverse al máximo de sus posibilidades. El sedentarismo es una decisión equivocada, que disminuye capacidades que podrías utilizar para mejorar tu calidad de vida. Leer más...
El dolor lumbar, en mayor o menor medida, ha sido experimentado por la mayoría de las personas, especialmente adultos. La lumbalgia puede variar de leve a severa y puede ser de corta o larga duración. El tratamiento del lumbago es imprescindible para no dificultar tus actividades diarias. Leer más...
