Tablas de ejercicios para todas las edades y condiciones físicas. Ejercicios para la salud. Ejercicios para la práctica deportiva.
El Método Pilates se ha popularizado por su eficacia en tonificar y modelar los músculos manteniéndolos estilizados, fuertes y flexibles en forma simultánea. Por tanto, para lucir piernas esbeltas y glúteos tonificados, nada mejor que los ejercicios de este innovador método. Leer más...
El deseo de la mayoría es lucir delgados, esbeltos y en lo posible que se puedan ver los abdominales con la forma típica de "tableta de chocolate". Sin embargo, no cualquier plan de acondicionamiento físico logra marcar abdominales de manera rápida y simple, la clave es perseverancia y conocer algunas cuestiones importantes para alcanzar tu meta. Leer más...
Los ejercicios aeróbicos constituyen una forma sencilla, efectiva y simple de actividad física que permiten adelgazar rápidamente. Sin embargo, el éxito depende de que logres respetar ciertos parámetros básicos que forman parte de cualquier programa de pérdida de peso. Leer más...
Los ejercicios clásicos para aumentar el pecho, donde se trabaja el músculo pectoral, los puedes realizar con el Método Pilates. Este sistema brinda músculos fuertes, tonificados, estilizados y es un excelente sistema de reeducación postural, por tanto los beneficios los notarás y sentirás en todo tu cuerpo. Leer más...
La parte anterior del cuerpo está conformada por los músculos del pecho, destacándose el pectoral entre otros. Una postura de expansión y vitalidad se logra, por tanto, con los ejercicios para estirar el pecho que permite expandir la caja torácica aumentando la capacidad pulmonar y respiratoria. Leer más...
La parte media del cuerpo constituye una verdadera estructura de sostén y gestión del movimiento humano. Si está débil, rígida o descuidada, influirá a todas las otras partes del cuerpo, afectando finalmente tu conducta y carácter. Al contrario, la tonificación de los abdominales y la espalda, aumentarán tu estado de forma y la confianza en ti mismo. Leer más...
Pequeñas y sencillas medidas de prevención, evitan el riesgo de lesiones, y por consiguiente de suspender el programa de actividad física, que podría dar como resultado un retroceso en tu búsqueda de una mejor condición física o de una pérdida de peso. Leer más...
El primer paso es el más difícil de dar, hay que vencer la inercia del sedentarismo y romper los prejuicios que tienes por no estar en forma. Una vez comenzados los ejercicios para evitar el sedentarismo, rápidamente obtendrás beneficios que te motivarán a buscar otros tipos de actividad o a aumentar la cantidad de la que realizas habitualmente. Leer más...
Las diferencias de sexo en la práctica de ejercicios son evidentes a simple vista, sin embargo conocer la diversidad de rendimiento físico es interesante para poder diseñar adecuadamente un programa de acondicionamiento físico funcional tanto para el hombre como para la mujer. Leer más...
El movimiento y la actividad física son medios fundamentales para el niño, ya que se relaciona con la construcción del conocimiento a través de su cuerpo. A medida que maduramos, el ejercicio pasa a un segundo plano por diversos motivos, uno de los principales es la falsa excusa, de tener muchos años para comenzar algo. Sin embargo, es importante que redescubras los beneficios a todo nivel que te brinda la actividad física regular para poder estar en buena forma. Leer más...
La adquisición de cierta postura corporal se relaciona con la forma que tiene el cuerpo de manifestar sus contenidos emocionales y mentales. Una posición o alineación del cuerpo de expansión y vitalidad no hace más que reflejar esas cualidades que llevas dentro. Los ejercicios de reeducación postural son el medio más efectivo para alcanzar tus objetivos y poder vivir con más plenitud. Leer más...
Los ejercicios de tonificación y fortalecimiento para la parte media del cuerpo son un excelente aliado de la salud, sin embargo, no siempre se encuentran incluídos en los programas de acondicionamiento físico. Conocer al menos 7 razones para tenerlos en cuenta es importante para entender por qué es fundamental tonificar una zona muscular localizada. Leer más...
La flexibilidad muscular es una cualidad física muy poco trabajada y estimulada. Constituye la gran olvidada al momento de confeccionar un plan de estado de forma. Puedes utilizar esos minutos en los que estás en la ducha para hacer estiramientos, aprovechando el efecto de masaje y relajación que te brinda el agua. Leer más...
El abdomen plano se logra combinando el balance calórico a través de una dieta, con ejercicios de fuerza específicos que tonifican localmente a toda la musculatura. La dieta elimina la grasa, y los ejercicios abdominales modelan y esculpen la zona media, mejorando el aspecto. Leer más...
El traslado por tus propios medios es una acción motora básica y fundamental para mantener autosuficiencia en todo lo que realices. La cadera, por tanto debe estar en buen estado de condición y forma a través del ejercicio, para evitar lesiones o limitaciones de movimiento por osteoporosis o cualquier otra patología, que pueden afectar la realización de tus tareas diarias. Leer más...
Uno de los motivos principales por el cual no logras perder peso o no alcanzas la figura deseada es la falta de incentivo y motivación para seguir entrenando y cumpliendo el plan de ejercicios físicos que habías planificado. Estas frases de incentivo y consejos pueden ser puestos en práctica, cuando el entusiasmo inicial disminuye. Leer más...
La capacidad elástica y de contracción muscular tienen una acción primordial en la estructura del funcionamiento neuromuscular. Así como la fuerza es importante, la flexibilidad y el estiramiento adquieren un papel fundamental en la capacidad de movimiento para evitar contracturas indeseadas como suele suceder en los músculos de la espalda. Leer más...
Los músculos entre otros elementos están constituidos por tejido conectivo. Esta red de fibras elásticas recubre músculos y así mismo, es un componente importante de huesos, cartílagos, articulaciones, ligamentos, tendones, entre otros. El trabajo de flexibilidad y de estiramientos musculares permite distender este tejido aliviando tensiones y situaciones de dolor que pueden llegar a ser permanentes. Leer más...
Muchas veces la dieta y el ejercicio aeróbico no son suficientes para alcanzar la figura que deseas. Para eso es necesario incorporar a tu rutina, ejercicios para tonificar y endurecer que te permitirán modelar tu cuerpo y darte la posibilidad de verte esbelta y firme. Leer más...
La actividad física es una forma de poder alcanzar tus metas propuestas, sean éstas perder peso, disminuir el estrés, aumentar tu condición física o verte más tonificada y esbelta. Las opciones para ejercitarte son muchas, aquí sólo algunos tipos de ejercicios que servirán como disparador para que te decidas a diseñar un programa para estar mejor. Leer más...
