Tablas de ejercicios para todas las edades y condiciones físicas. Ejercicios para la salud. Ejercicios para la práctica deportiva.
El Método Pilates no sólo es un efectivo sistema para tonificar el cuerpo, sino que además brinda ejercicios para estirar, recuperando, de ese modo, las funciones básicas neuromusculares que se hallan ‘dormidas’ por la contracción permanente de los músculos. Leer más...
La pared abdominal está formada por varios grupos de músculos; una manera de trabajar en forma completa toda la zona media es incluir ejercicios para tonificar los abdominales oblicuos, responsables de la rotación del tronco sobre el eje de la columna. Leer más...
En el mundo de la actividad física, el Método Pilates es la mejor opción para trabajar la espalda, por su probado éxito en el control del movimiento y la postura durante la ejecución del ejercicio; y muy especialmente cuando se trata de acondicionar un sistema articular tan complejo como es la columna vertebral. Leer más...
Las piernas constituyen una de las partes del cuerpo más voluminosas por la gran cantidad de músculos que la componen. Sin embargo, a veces es necesario trabajarlas aisladamente para obtener mayor tonificación; esto lo puedes lograr con una tabla de ejercicios específicos para los muslos. Leer más...
El cuerpo está diseñado para ser utilizado en forma completa y total. El vigor y la energía de hace unos años puedes recuperarlos en base a un programa de ejercicios que te permita de alguna manera rejuvenecer en tus funciones y capacidad física, adquiriendo la aptitud de años atrás. Leer más...
En los programas de acondicionamiento físico siempre se incluyen las tablas de ejercicios abdominales, fundamentales para tonificar el estómago. Sin embargo, se suele olvidar otro grupo muscular, los oblicuos, que completan el trabajo de la zona media y le dan estabilidad al tronco y la espalda. Leer más...
Muchos se preguntan si los ejercicios para crecer son realmente efectivos. El hecho es que la columna, como su nombre lo indica, es la estructura fundamental para mantener la verticalidad. La fuerza de gravedad y las actividades diarias tienden a aplastarla, por tanto, los ejercicios para alargar la espalda permiten descongestionar y restaurar toda la cadena posterior, lo que te permitirá lucir más erguido y por qué no, verte más alto. Leer más...
La actividad física es un factor fundamental en cualquier programa que realices para aumentar el nivel de calidad de vida. De todos modos, para cada necesidad existe una solución específica concepto que te permitirá no perder tiempo y elevar la calidad de los resultados. Tal es el caso del Método Pilates para trabajar las caderas uno de los más eficaces para la estética de las piernas. Leer más...
La espalda es uno de los grupos musculares que complementa cualquier programa de acondicionamiento o pérdida de peso. El vídeo muestra ejercicios para realizar con mancuernas, siendo una manera sencilla de aumentar la masa muscular y el metabolismo basal, objetivos básicos para muscular y adelgazar respectivamente. Leer más...
El Método Pilates con la pelota tiene la ventaja de añadir dificultad e intensidad al ejercicio, y posibilita trabajar al mismo tiempo diferentes grupos musculares como son los brazos y los glúteos, entre otros beneficios ampliamente probados asociados al sistema. Leer más...
La variedad de esfuerzos y cambios de ritmo de la clase de spinning determina que se adopten posiciones básicas ajustadas a cada situación de la sesión de entrenamiento. Por eso es importante conocer de que manera colocar el cuerpo ante cada ejercicio y sus diferentes intensidades. Leer más...
En la búsqueda de alternativas para incrementar la aptitud física y mejorar los resultados, los ejercicios con el step se presentan como una manera distinta de trabajar piernas y glúteos en forma eficaz y rápida. Leer más...
El Método Pilates en su versión Reformer es un nivel más elevado del sistema creado para reeducar el cuerpo y tonificar los grupos musculares debilitados por la inactividad. En el vídeo se puede apreciar una secuencia de varios grupos musculares que son suficientemente gráficos para entender esta forma de acondicionamiento físico. Leer más...
Las obligaciones familiares e incluso el trabajo, impiden que puedas destinar un tiempo importante del día para acudir al gimnasio. La solución es hacer bicicleta en casa, ejercicio fundamental para adelgazar y mantener en óptimo estado la salud cardiovascular. Leer más...
En los planes de fuerza general, siempre es necesario desarrollar los músculos más grandes, ya que son la base del acondicionamiento físico. Sin embargo, las tablas de ejercicios para tonificar los pequeños músculos de los brazos, se hacen imprescindibles para completar el programa que esculpe y modela tu cuerpo. Leer más...
La pelvis y el abdomen están conectados y unidos por un sistema de ligamentos, músculos y tendones. El Método Pilates tiene como objetivo tomar conciencia de la posibilidad de movimiento de cada parte del cuerpo, trabajando con ejercicios que contraen y relajan la zona a estimular; el resultado es un cuerpo tonificado y esbelto. Leer más...
Si no cuentas con el tiempo suficiente y a pesar de todo quieres hacer actividad física, puedes realizar una clase de spinning siguiendo un vídeo y agregar el tiempo adicional, para completar una hora de trabajo efectivo. Leer más...
Expertos dicen que la cantidad de ejercicio que es bueno para la salud es mayor a lo que comúnmente se cree. En efecto, el ejercicio moderado no brinda los resultados esperados en cuanto a la promoción de la salud, como sí lo hace la actividad vigorosa. Leer más...
Existe una creencia popular de pensar que los ejercicios de fuerza masculinizan al género femenino, creencia fundada en falsas conclusiones que la ciencia se ha encargado de desmentir puntualmente. Esta suerte de síntesis de las verdades y mitos del entrenamiento de fuerza en mujeres, muestra los beneficios de este tipo de ejercicios. Leer más...
El tiempo a veces apremia, por lo que no hay suficiente para tonificar todos los músculos y mantenerlos en buen estado. De todos modos, puedes iniciar una tabla de 3 ejercicios que estimulan la casi totalidad del cuerpo en pocos minutos. Leer más...
