Qué es el trabajo aeróbico

La expresión máxima del trabajo de ejercicio aeróbico es el desarrollo de la resistencia específica. Esto es lo que hacen atletas y deportistas de alto rendimiento para incrementar su nivel de capacidad en la competencia.

Se logra llegando a un nivel de frecuencia cardíaca por encima de 180 pulsaciones con una alta intensidad pudiéndose mantener por poco tiempo; ya que provoca gran fatiga del sistema cardiovascular y muscular. Se relaciona con el concepto de Potencia Aeróbica.

Pero para un plan de acondicionamiento físico a veces no es necesario llegar a los umbrales de rendimiento, sino que basta con cada día soportar más cantidad de entrenamiento, de modo de ir ampliando poco a poco, la base de acondicionamiento. Es el típico entreno aeróbico como nadar, caminar rápido correr, remar, pedalear, etc., pero sin la exigencia de hacerlo en un tiempo o velocidad determinadas. Esto se relaciona con la Capacidad Aeróbica.

El American College of Sports Medicine recomienda hacer actividad aeróbica a un intensidad tal que se sitúe entre el 50% y el 85% del Máximo Consumo de Oxígeno o la FC de reserva. En el extremo superior el entrenamiento aeróbico se situará en el rendimiento máximo para incrementar la resistencia física. El resultado es un corazón más eficiente con menor gasto cardíaco en reposo y durante el ejercicio.

Alrededor del 50% del VO2 Máx. o de la FC de reserva, la actividad física realizada tendrá como resultado principalmente la disminución de las reservas de grasa al ser utilizadas como combustible para los músculos. La Frecuencia cardíaca de reserva (FC RES) es igual a la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) menos la Frecuencia Cardíaca de Reposo (FCR)

FC RES = FCM – FCR

Siendo

FCM (hombres) = 220 – edad

FCM (mujeres) = 226 - edad

Con estas pequeñas herramientas puedes en forma individual diseñar tú mismo una actividad ajustada a tus necesidades