Ejercicios para la columna

La patología más frecuente es el lumbago o dolor de la espalda baja, que puede deberse a varias causas, entre ellas, una contracción crónica de los músculos paravertebrales.

También está la hernia, que es el desplazamiento del disco vertebral y que puede tener distinto grados de gravedad. Si el médico lo autoriza, igualmente se puede seguir haciendo actividad física.

¿Pero qué tipo de ejercicio es recomendable?

Algunas teorías dicen que los problemas en la espalda se deben a la rigidez y acortamiento de los músculos profundos, y no tanto como producto de una debilidad de estos. Por tanto, lo recomendable es iniciar un programa que permita estirar toda la cadena posterior y luego intentar restablecer el tono adecuado.

Los ejercicios deben ser siempre supervisados por un profesional competente y lo más seguro es realizarlos de espaldas en el suelo. El Método Pilates es un sistema que respeta estos principios y bien ejecutado puede realizarse sin problemas por lo menos en el nivel inicial. De todos modos es imprescindible decirle al instructor el tipo de patología que padeces para que lo tenga en cuenta.

Es desaconsejable realizar cualquier actividad que impliquen movimientos sin control o con gran impacto, como saltos, deportes con rotaciones de columna (pádel, squash, tenis), levantamientos de pesas con barras y mancuernas, etc. Se puede hacer actividades aeróbicas como caminar, nadar, pedalear, correr suave.

En cuanto a la bicicleta no es bueno que utilices la que estás sentada como si fuera en un sillón, intenta usar la clásica colocando la espalda en línea. Esto se explica porque cuando elevas la pierna a 45º ya está trabajando la musculatura de la espalda, y puede agravar aún más la lesión.