Ejercicios para fortalecer los músculos

Entre los principios de entrenamiento se encuentra el de variabilidad, que consiste en ir cambiando los ejercicios periódicamente para no provocar un estancamiento en el rendimiento del programa que realices.

Ejercicios para la musculatura

Espalda (trapecio)

• De pie. Tronco recto. Piernas separadas ancho de hombros.
• Toma una barra con las manos separadas un poco más de lo que están las piernas. Las palmas están dirigidas hacia el cuerpo.
• Eleva la barra hasta la altura del pectoral hasta que los codos estén a la misma altura que los hombros. El tronco permanece recto durante la ejecución.
• Repite en 3 series de 10 movimientos.

Piernas (Femorales)

• De espalda al suelo. Piernas apoyadas en la fitball a 90º.
• Contrae glúteos y abdomen.
• Presiona con las piernas contra la fitball, de modo que se mueva ligeramente hacia adelante, levantando la pelvis del suelo. Los hombros y la cabeza permanecen pegados en todo momento contra el suelo.
• Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Brazos (Bíceps)

• Sentado en un banco.
• Inclina ligeramente el tronco apoyando el brazo izquierdo sobre la pierna del mismo lado. El brazo está completamente estirado tomando una mancuerna.
• Flexiona el brazo llevando la mano hacia el hombro.
• Repite 3 series de 10 movimientos de cada lado.

Una vez terminado todo programa de fuerza es imprescindible estirar para que los músculos trabajados se recuperen rápidamente.