Ejercicios con bandas elásticas

El movimiento que se realiza con la acción de la banda elástica, le añade resistencia al gesto y por tanto un mayor nivel de intensidad al ejercicio.

Ejercicios con bandas elásticas

• Brazos

  De pie. Dobla la banda por la mitad y coloca un pie justo sobre el punto medio. Toma los extremos con las palmas hacia el frente. Brazos estirados al costado del cuerpo. Codos pegados. Inspira mientras flexionas el codo llevando las manos hacia los hombros, Espira volviendo a la posición inicial. Baja lentamente para trabajar en fuerza excéntrica. Repite 10 veces

• Dorsal

  De pie. Toma la banda por ambos extremos luego de haberla doblado por la mitad. Sube los brazos por encima de la cabeza. Inspira mientras bajas los brazos estirados hasta pasar con las manos sólo 5 cm la línea de hombros, o hasta que te lo permita la tensión de la banda. Vuelve espirando lentamente a la posición inicial. Repite 15 veces.

• Pecho

  De espaldas al suelo. Piernas flexionadas con pies apoyados en el piso. Pasa la banda por detrás de la espalda a la altura del pecho superior. Toma los extremos que están a cada lado del cuerpo firmemente con las manos. Apoya los codos en el suelo, los brazos están flexionados con las manos apuntando hacia arriba. Extiende los brazos llevándolos hacia el techo mientras inspiras. Baja lentamente espirando. Repite 15 veces.