Ejercicios con banda elástica para principiantes

Ejercicios con bandas elásticas

Piernas

• De pie. Separa las piernas el ancho de tus hombros.
• Coloca la banda bajo la planta de los pies. Toma los extremos con las manos y llévalas a la altura de los hombros para generar tensión en la banda.
• Inspira y baja la cadera en sentadilla flexionando las rodillas hasta los 90º.
• Vuelve espirando. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Pectorales

• Sentado en un banco o silla. Espalda recta. Pies en contacto con el suelo.
• Coloca la banda por detrás de la espalda a la altura de los omóplatos. Toma los extremos con las manos y colócalas al costado de las axilas a modo de posición inicial.
• Inspira al mismo tiempo que extiendes los brazos al frente en forma paralela.
• Regresa espirando. Haz 3 series de 12 repeticiones.

Hombros

• En la misma posición del ejercicio anterior.
• Coloca la banda por debajo de las plantas de los pies. Toma la goma por los extremos. Flexiona ligeramente el codo, eso es para no trabajar en extensión total con la articulación bloqueada.
• Inspira y eleva los brazos hacia los costados hasta llegar a la altura de los hombros. Es importante que las manos no pasen la línea imaginaria de los hombros porque estarías fatigando la espalda y se podría lesionar.
• Trabaja en 3 series de entre 8 a 12 repeticiones según el grado de tensión de la banda.