Entrenamiento en 5 minutos

Programa de entrenamiento

Sentadilla con patada (1 minuto)

• De pie. Piernas separadas ancho de hombros. Espalda recta. Centro abdominal activado. Brazos cruzados en equis frente al pecho, levemente separados del mismo. Realiza una sentadilla, flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia abajo-atrás. Cuando vuelves a la posición inicial patea hacia el frente, iniciando el movimiento desde la flexión de rodilla hasta llegar a la extensión total. Vuelve al medio para hacer otra sentadilla y nuevamente patea pero ahora con la otra pierna. Cada vez que pateas los brazos realizan simultáneamente un círculo hacia afuera.

Push up (1 minuto)

• Frente a una pared. Coloca las manos con los brazos extendidos, separadas el ancho de hombros. Retrocede los pies aproximadamente 50 cm. Flexiona los codos llevando el pecho hasta la pared y vuelve.

Hombros

• De pie. Extiende los brazos estirados al frente. Palmas hacia abajo. Cruza lo más velozmente que puedas, los brazos a modo de tijera. Repite durante 30 segundos.
• De pie. Coloca los brazos estirados por detrás. Las manos quedan a la altura de los glúteos y las palmas se dirigen hacia atrás. Nuevamente cruza velozmente a un lado y otro durante 30 segundos.

Abdominales de pie (1 minuto)

• De pie. Separa piernas el ancho de las caderas. Brazos elevados por encima de la cabeza con codos flexionados. Sube una rodilla al pecho y acompaña el movimiento con una flexión de tronco. Los brazos quedan al costado de las rodillas. Vuelve al comienzo y repite con la otra pierna.

Estiramiento (1 minuto)

• De pie. Separa las piernas el ancho de hombros. Flexiona el tronco sin doblar las rodillas. Luego realiza lo mismo juntando los pies el ancho de caderas.
• De pie. Lleva un pie hacia el glúteo tomándolo con una mano. Tira hacia arriba sin separar una rodilla de la otra.