Ejercicio de tonificación para pecho; Push up

El Push up es un ejercicio para fortalecer y tonificar el pectoral, músculo que se encuentra en la superficie anterior del tórax o pecho. Como complemento, también estimula al músculo tríceps del brazo, si es ejecutado con los codos más cerrados.

Ejercicio de tonificación para pecho: Push up (plancha, extensiones de brazos o lagartijas)

• En decúbito ventral (acostado boca abajo). Coloca las manos en el suelo un poco más allá del ancho de tus hombros. Dedos dirigidos hacia adelante.
• Apoya las puntas de los pies en el suelo.
• Activa el centro abdominal, apretando el ombligo hacia la columna vertebral.
• Extiende los brazos. Alinea la espalda de manera que forme una línea continua entre los talones y los hombros. Esa es la posición inicial.
• Baja el pecho, flexionando los brazos, y sube a la posición inicial. Repite el número de veces necesarias.

Tips a tener en cuenta

• Inspira cuando flexionas los brazos. Espira al extenderlos.
• Evita romper la línea de continuidad del tronco, pelvis y rodillas. No subas ni bajes la cadera, ni flexiones las rodillas en ningún momento.
• La parte de atrás de la cabeza es continuación de la espalda, por tanto no la flexiones hacia atrás ni hacia adelante.
• Debes bajar hasta que la totalidad del cuerpo quede paralela al suelo sin llegar a tomar contacto con éste.
• Para mayor equilibrio, separa los pies el ancho de tus caderas.