3 ejercicios para tonificar todos los músculos

Los 3 ejercicios para tonificar la casi totalidad de los músculos del cuerpo se componen de movimientos globales que estimulan a las piernas, espalda, pecho y glúteos principalmente, grupos musculares de gran masa y capacidad para desarrollar elevados niveles de fuerza.

La tabla la puedes hacer durante 15 minutos sin pausa, realizando 10 repeticiones de cada ejercicio y cambiando al siguiente hasta completar el tiempo total. Si es demasiado comienza con 5 minutos y luego agrega 1 minuto por semana.

Tabla para endurecer los músculos

Sentadilla combinada

• De pie. Piernas separadas el ancho de hombros. Flexiona las rodillas llevando la cadera hacia atrás y abajo hasta que los muslos queden paralelos al piso. Cuando subes extiende una pierna hacia atrás, después la otra y repite nuevamente toda la secuencia.

Plancha

• Tumbado boca abajo en el piso. Piernas estiradas, puntas del pie contra el suelo. Manos con palmas contra el piso, apoyadas al costado de las axilas.
• Sube el tronco recto, extendiendo los brazos. Ve a posición de cuclillas. Ponte de pie llevando las manos por encima de la cabeza. Vuelve a cuclillas. Extiende las piernas hacia atrás y realiza nuevamente una flexión de brazos en plancha. Repite toda la secuencia sin pausa alguna hasta completar 10 veces.

Abdominales de velocista

• De espaldas al piso. Piernas estiradas. Brazos pegados al costado del cuerpo, Codos flexionados en ángulo recto. Eleva el tronco y una pierna (izquierda) con la rodilla flexionada, mientras giras llevando el codo derecho a la rodilla izquierda. La posición es como la de un corredor, sólo que permaneces sentado. Baja y repite del otro lado. Toda la secuencia completa se considera una repetición.