Alimentos para aumentar las defensas de forma natural
Cómo fortalecer el organismo con una alimentación sana
Tu cuerpo siempre está expuesto a distintas enfermedades causadas por agentes como virus y bacterias. Por eso es importante saber cómo fortalecer el organismo con una alimentación sana.
¿Cómo subir las defensas bajas?
En los tiempos que corren, es necesario saber cómo los alimentos te pueden ayudar a aumentar tus defensas, para poder enfrentar las enfermedades que se presenten.
Tus defensas se pueden resentir tanto por un exceso de energía (como es el caso de la obesidad), como por un déficit energético (desnutrición), teniendo más posibilidades de contraer enfermedades infecto contagiosas.
La alimentos para subir las defensas pueden reforzar tu sistema inmunológico, siempre y cuando los incluyas en una dieta equilibrada.
Tipos de alimentos para subir las defensas
Si te preguntas cómo subir las defensas bajas, aquí te diré qué tipos de alimentos elegir. De tal modo, sabrás cómo aumentar tus defensas a través de los alimentos.
Ricos en Omega 3, 6 y 9
Reduce las grasas saturadas de tu alimentación. Las dietas con gran cantidad de grasas reducen la capacidad defensiva del organismo. Reemplaza las grasas hidrogenadas de la manteca, margarina, etc. por ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9, que puedes encontrar en:
- pescados de mar
- mariscos
- frutos secos en general
- semillas de linaza
- soya
- nuez de la india
- cereales enteros o integrales en general
Lácteos fermentados
Aumenta el consumo de lácteos fermentados con lactobasilos como:
- el kefir
- las leches ácidas
- el yogur
Estos alimentos ayudan a reforzar las defensas del organismo.
Ricos en vitamina C
Aumenta el consumo de alimentos con vitamina C. Esta vitamina aumenta la formación de interferón, sustancia necesaria para mejorar la inmunidad. Se puede decir que es una barrera natural contra las infecciones. La puedes encontrar en:
- cítricos en general
- frutas para subir las defensas como:
- el kiwi
- la piña
- el melón
- las fresas
- la guayaba
- la papaya
- bayas
- tomates
- coles
- espinaca
Ricos en vitamina E
Incorpora alimentos con vitamina E. Esta vitamina es considerada como una vitamina antioxidante, que aumenta la respuesta inmunológica frente a las infecciones que puedan aparecer. Existen estudios científicos que demuestran que la administración de vitamina E a personas con bajas defensas, aumentan notablemente su respuesta inmunológica. Son fuente de vitamina E:
- los aceites en general de:
- soya
- girasol
- germen de trigo
- oliva
- cereales enteros
- integrales
- frutos secos
- vegetales de hojas verdes
Ricos en vitamina A
Consume alimentos que contengan vitamina A. Mejora y aumenta la defensa inmunitaria de la piel y de las mucosas en general. La puedes encontrar en:
- hígado
- lácteos en general
- huevo.
- En vegetales como:
- calabaza
- zanahoria
encontrarás b carotenos, sustancias precursoras de la vitamina A.
Ricos en vitamina B
Consume alimentos con vitamina del complejo B, tales como ácido fólico, B1, B2, B5, B12. Son fuentes de este complejo vitamínico:
- levadura de cerveza
- cereales enteros o integrales
- legumbres
- frutas
- pescados de mar
- mariscos
- huevo
- productos lácteos
Ricos en hierro
El déficit de hierro puede producir anemia, lo que disminuye la respuesta inmunológica. Se puede encontrar en:
- las carnes en general y sus derivados
- huevo
- vegetales como:
- espinacas
- acelga
- legumbres como lentejas.
Para aprovechar mejor el hierro vegetal, puedes consumir un vaso de zumo de naranja o toronja natural inmediatamente después de haber comido.
Ricos en zinc
Por otra parte, la carencia de zinc afecta a los órganos linfáticos y a la respuesta inmunológica. Son fuente de zinc:
- las legumbres
- pescados
- mariscos
- huevo
- frutas
- verduras
Como verás es muy importante saber cómo fortalecer el organismo con una alimentación sana, por eso aumenta tus defensas en forma natural a través de los alimentos, ellos son tus aliados a la hora de estar sanos y fuertes.
¿Qué es bueno para subir las defensas?
Algunos alimentos en particular, son verdaderos aliados de tu organismo, tanto si buscas alimentos para subir las defensas después de quimioterapia, como si quieres prevenir y evitar infecciones. Aquí tienes algunos de mis favoritos:
- Cebolla morada. Este tipo de cebolla ostenta más que un bonito color. Se trata de su riqueza en antioxidantes, en lo que supera a los otros tipos de cebollas. Gracias a estos y otros componentes como el selenio, incluirla en tu dieta es una muy buena idea para aumentar tu inmunidad.
- Nódulos de kéfir. El kéfir está a mitad de camino entre el yogur y el queso blanco. Se trata de un alimento probiótico con muchísimos beneficios para tu salud en general y con muy buenas propiedades en particular, para tus defensas.
- Zumo de limón. ¿Qué decir del limón? Rico en antioxidantes y vitamina C, junto con la miel son el complemento ideal para aumentar la inmunidad de tu organismo,
¿Qué alimentos consumes para subir las defensas?
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