Consejos para calmar la ansiedad
Qué hacer para controlar la ansiedad
La ansiedad suele manifestarse, en más o menos medida, en todas las personas. En muchas repercute negativamente en su cotidianidad, por lo que es importante tener en cuenta algunos consejos para saber qué hacer para controlar la ansiedad, de modo tal que sea posible, calmar la ansiedad en forma sana.
En este artículo verás una serie de consejos para que la ansiedad no sea algo que te persiga toda la vida y puedas encontrar vías alternativas para estar más tranquilo.
A continuación enumero una serie de consejos para calmar la ansiedad:
- Los ejercicios físicos son una muy buena estrategia para calmar la ansiedad.
- Haz ejercicios de respiración, como por ejemplo los que te pueden enseñar en una clase de yoga o Tai Chi se recomiendan contra la ansiedad. Son actividades en las que el prestar atención a pequeños detalles se hace prioritario.
- Haz una planificación semanal de tus cuestiones más importantes y organiza tu tiempo de forma tal de evitar que estas actividades se superpongan y de esta forma aflore la ansiedad.
- Trata de hacer actividades que te saquen de la rutina y de los pensamientos que te atormentan. Por ejemplo, una salida nocturna o un viaje al campo o la playa.
- Asiste a reuniones sociales y comunícate con la gente.
- Consulta con un psicólogo para poder hablar sobre las causas de tu ansiedad
- Trata de implementar una dieta sana, variada y nutritiva.
- Evita usar drogas ya que si bien pueden calmarte en una primera instancia luego de pasado el efecto, la ansiedad será mayor aún y encima estarás desarrollando una adicción.
- No calles tus problemas, compártelos con alguien de confianza.
- Trata de pensar antes de actuar, por más ansioso que estés.
- Intensifíca tus hobbies o actividades en la que te destacas cuando estés más ansioso.
- Realiza actividades físicas de baja intensidad como las aeróbicas, disminuyen la tensión arterial y la acidez sanguínea, promoviendo la recuperación muscular. Esta mejora física también contribuye a nivelar la ansiedad, ya que el ejercicio produce endorfinas, sustancias asociadas a la sensación de placer y bienestar.
- Disfruta tu sexualidad y verás como mejora tu sensación de relajación y disminuye tu ansiedad.
- Practica trabajo corporal de escuelas como las de Feldenkrais, Eutonía, e incluso el Método Pilates, ya que ayudan a mejorar la conciencia corporal, por lo que afecta positivamente a la actitud mental hacia cualquier situación que te pueda generar ansiedad.
¿Por qué se produce la ansiedad?
Durante los últimos años asistimos a una eclosión de enfermedades relacionadas con la mente. De entre ellas, sobresalen los casos derivados de los trastornos provocados por la ansiedad. Otro tipo de trastornos que también son muy frecuentes en nuestra sociedad son los relacionados con trastornos de pánico, trastorno por ansiedad social, obsesivo-compulsivo, ansiedad generalizada, por estrés postraumático y fobias diversas.
La inseguridad cotidiana, la presión laboral, el estrés, desasosiego social y/o familiar te puede hace vivir expuesto a una vorágine anímica que te agobia, por eso cada vez hay más personas aquejadas con trastornos relacionados con la personalidad.
Es fundamental tener en cuenta estos factores, porque la aparición de los trastornos de ansiedad se produce básicamente por causas genéticas o herencia familiar, pero también aparece como consecuencia del propio desarrollo social del individuo que ha sido criado dentro de un ambiente en el que prima la ansiedad, la sobreprotección, el temor o la timidez.
También existen diversos factores desencadenantes tras sufrir episodios traumáticos, como pueden ser problemas económicos, laborales, familiares, entre otras causas de índole social o afectivo.
En los últimos años se ha registrado un considerable aumento de pacientes que padecen este tipo de trastornos. Sin embargo, la ansiedad, como tal, no es peligrosa si sabes administrarla, el problema surge cuando se convierte en patología y cuando esta ansiedad produce un deterioro en tu calidad de vida.
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