Cómo incorporar el cloruro de magnesio a la alimentacion diaria
Conoce las claves esenciales para hacer más nutritiva tu dieta
Día a día aparecen nuevas enfermedades de cuyas causas poco se sabe. En ocasiones puede ser simplemente la carencia de un mineral. En este artículo descubrirás un poco más del Cloruro de Magnesio y por qué es la forma más fácil de incorporar magnesio en tu dieta.
Es muy probable que ya hayas leído o escuchado hablar maravillas del Cloruro de Magnesio, por eso es importante aclarar que esta fama es prestada, ya que se la debe a un importante mineral para el bienestar de la salud en general: el magnesio.
Te preguntarás, entonces, ¿por qué se habla más del cloruro de magnesio y no tanto del magnesio?
Es que el cloruro de magnesio es el suplemento alimenticio más aceptado, debido a que es muy fácil de absorber por el cuerpo.
La Licenciada en Ciencias Químicas Ana Maria Lajusticia advierte, en uno de sus magníficos libros sobre magnesio, de lo importante que es que prestes atención a tu alimentación diaria, con el objetivo de que sea lo mas balanceada posible. También insiste en que la alimentación debe ser rica en minerales, como el magnesio, y en que es necesario incorporar suplementos alimenticios como el Cloruro de Magnesio a la dieta diaria para complementarla.
Estudios sobre nutrición afirman que, en Occidente, el déficit de magnesio en la alimentación corresponde al 80%. O sea, el consumo es casi nulo.
Causas de falta de magnesio en tu dieta diaria
- Lamentablemente, en la actualidad los alimentos generalmente no tienen la cantidad de nutrientes que poseían antaño. Esto se debe principalmente al empobrecimiento de la tierra, debido al tipo de abono que se le da, que carece de magnesio. En otras palabras, aunque tengas una alimentación balanceada, esto no es suficiente para aportarle al cuerpo su dosis diaria de magnesio.
- Los vegetales de hoja verde no son los mayores portadores de magnesio como se cree comúnmente. Esta creencia errónea te puede llevar a pensar que, por estar ingiriendo mucha cantidad de este tipo de vegetales, estás cubriendo la necesidad de este mineral.
Es por estas razones que debes incorporar al cloruro de magnesio como suplemento alimenticio a tu dieta del día a día para brindarle a tu cuerpo lo que necesita y evitarte en el futuro un sinnúmero de complicaciones y enfermedades.
¿Debes tomar el cloruro de magnesio a diario?
La respuesta es sí. Y además hay que tomarlo durante toda la vida: en general es necesario ingerir entre 500 y 600 mg diarios. Esta es la cantidad que recomienda Ana Maria LaJusticia basada en sus conocimientos y en su experiencia personal como enferma y que en sus libros explica muy bien el porque de tal afirmación.
Si eres una persona ansiosa, muy emotiva, o estas sometida a situaciones de gran estrés, la ingesta diaria aumenta. También está el caso particular de los diabéticos o de los niños y adolescentes que están en edad de crecimiento y necesitan mas cantidad diaria de cloruro de magnesio.
Quienes padecen de lesiones intestinales también necesitan un mayor aporte, ya que tienen mayor dificultad para absorberlo.
Formas de consumir la cantidad de magnesio necesaria
Existen dos alternativas que se complementan a la perfección.
Suplementos
Puedes consumir diariamente suplementos de cloruro de magnesio en cualquiera de sus presentaciones:
Alimentos
Estos son los principales alimentos con mayor cantidad de magnesio en su constitución:
- El cacao:420 mg
- Las almendras:252 mg
- Harina de soja:235 mg
- Las nueces:185 mg
- Las avellanas: 99 mg
- Los dátiles: 83 mg:
- El pan de trigo integral:80 mg
- Las espinacas:55 mg
- El pan blanco: 25 mg
- La col: 14,8 mg
- La escarola: 12 mg
- También cierta variedad de gambas posee una cantidad significativa de magnesio.
¿Cómo tomar el cloruro de magnesio?
Como es tan importante el tema para nuestra salud y bienestar general, seguiremos mas adelante compartiendo este tipo de información para poder tener una vida mas plena y saludable. ¿Qué te parece?
¿Qué alimentos consumes para obtener magnesio?
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