Los mejores y los peores alimentos para la hipertensión
Tips para tener en cuenta en tu dieta
¿La hipertensión es un problema en tu vida? En la dieta que llevas puede estar la solución, ya que existen alimentos que pueden ayudarte a regular tu presión arterial y otros que por el contrario, la desequilibrarán más. Descubre cuáles son en este artículo, ¡no te lo pierdas!
Por si no lo sabías aún, te cuento que por casi tres décadas se ha venido investigando la incidencia real de la alimentación sobre la presión arterial. Después de numerosos estudios y análisis sobre el tema, los investigadores han llegado a la conclusión de que los alimentos que incorporas en tu dieta diaria pueden ayudarte en gran manera a evitar la hipertensión.
Por otra parte, un gran desorden en el régimen alimenticio sumado a un consumo diario de ciertas comidas con gran contenido de sodio o muy procesadas, es una de las principales causas de esta afección.
Pero, te estarás preguntando: ¿cómo puedo saber qué alimentos son los que más me convienen? Encuentra la respuesta en los siguientes párrafos.
Alimentación para bajar la presión arterial
Hábitos alimenticios
Es esencial que cambies ciertas conductas a la hora de alimentarte. Toma nota de estos consejos para adoptar un estilo de vida más saludable que acompañe a tu dieta.
- Lleva un diario de alimentos. Se trata de que escribas todo lo que comes, por cierto tiempo, puede ser una semana, quince días o un mes. Este simple hecho te dará un panorama claro de tus verdaderos hábitos alimenticios. Te será de gran utilidad porque sabrás qué es lo que comes, qué cantidad, cuándo y por qué lo haces.
- Aumenta tu consumo de potasio. Este mineral puede ayudarte a disminuir los efectos negativos del sodio sobre la presión arterial. Para ello incorpora a tu dieta diaria alimentos ricos en potasio, como son las frutas y verduras.
- Presta atención a las etiquetas. Incorporar este buen hábito te dará grandes beneficios ya que podrás verificar en el mismo lugar de compras, si el alimento se ajusta a tu nuevo régimen alimenticio.
Dieta saludable
Para lograr que tu hipertensión está controlada, debes de mantener una dieta rica en:
- Granos enteros
- Frutas
- Verduras
- Productos lácteos bajos en grasa
Alimentos prohibidos para la hipertensión
Sodio
Aunque te parezca raro, tan solo una pequeña reducción en el sodio que ingieres diariamente, puede ayudarte a bajar la presión arterial significativamente.
Para reducir el sodio en tu dieta, ten en cuenta estos consejos:
- Lee las etiquetas de los alimentos. Esto te permitirá elegir productos de bajo contenido en sodio.
- Come menos alimentos procesados. Los alimentos frescos contienen muy bajo contenido en sodio. Cuanto más procesado está un alimento mayor es su contenido en este elemento.
- No agregues sal a tus comidas. Para darles sabor a tus platos, puedes utilizar hierbas o especias.
Alcohol
El abuso en el consumo de alcohol resulta muy perjudicial para tu salud en general, pero especialmente para la hipertensión. Además, de producirte un aumento de la presión arterial, puede reducir la eficacia de los medicamentos que consumas para controlarla.
Grasas
Para ello en tu dieta diaria, deben de tener muy poca presencia las grasas saturadas las grasas trans, que generalmente se encuentran presente en la comida rápida o muy procesada, estos alimentos aumentan tu colesterol, perjudicando directamente a tu presión arterial.
Cafeína
Al parecer, existen algunos estudios científicos que han constatado que al consumir alguna bebida rica en cafeína, se evidencia un ligero aumento en la presión arterial.
Para comprobar este hecho, mide tu presión 30 minutos después de haber consumido alguna bebida con cafeína.
Tabaco
Cada cigarrillo que fumas aumenta tu presión arterial por espacio de varios minutos.
Remedios naturales para regular la presión arterial
- Piel de manzana. Descubrirás cómo los flavonoides contenidos en la piel de manzana tienen un efecto directo sobre la hipertensión arterial, lo cual la convierten en una excelente ayuda para tu problema de salud. Además, conocerás cómo debes de consumirla para obtener sus beneficios curativos.
- Consumo de arándanos. Vas a conocer cómo la incorporación de estas ricas bayas en tu dieta diaria puede serte de gran ayuda para tratar la presión alta.
- Zumo de remolacha. Encontrarás una receta sencilla para preparar en poco tiempo este delicioso jugo, que posee grandes propiedades medicinales que pueden serte de gran ayuda para evitar que tu presión arterial se eleve.
- Flor de Jamaica. Vas a descubrir cómo esta hermosa flor puede ayudarte a regular la presión arterial, evitando que sufras de hipertensión, gracias a sus increíbles propiedades hipotensoras.
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