Ejercicios para endurecer los abdominales

Un plano abdominal débil no es un problema estético como motivo principal para hacer ejercicio físico, sino que disminuye la calidad muscular y postural del cuerpo, siendo un puerta de entrada a futuras patologías como lumbago, desplazamientos y hernias de discos vertebrales.

Ejercicios para endurecer abdominales

Ejercicio 1

• Tumbado en el suelo. Piernas elevadas y flexionadas a 90º. Brazos estirados a 45º con respecto al tronco.
• Elevar el tronco espirando manteniendo el ángulo de brazos y piernas como en el inicio. Volver inspirando. La parte lumbar nunca se despega del suelo durante el ejercicio.

Ejercicio 2

• De espaldas al suelo. Una pierna flexionada con el pie en el piso, la otra estirada y elevada. Brazos a 45º con respecto al tronco. Eleva el tronco llevando los brazos en dirección a la rodilla de la pierna elevada.
• Mantén la espalda lumbar contra el piso en todo momento. La barbilla también debe mantener la misma distancia con respecto al pecho a lo largo de todo el movimiento.

Cuando subas el tronco, espera un segundo en esa posición para intensificar la contracción muscular. Baja a la posición inicial espirando. Repite del otro lado.

Recuerda que si tienes dolores lumbares o en el cuello debes suspender el ejercicio porque es una señal del cuerpo que avisa cuando se está trabajando incorrectamente.